五臟，即肝、心、脾、肺、腎的合稱。《黃帝內經》早就闡述了“五臟六腑為身體之本，有健康的臟腑才能有健康的身體”的治病養生理念。

五臟六腑功能強弱與身體健康密切相關，養護好臟腑，方可“正氣存內，邪不可干”（指當人體抵抗力強時，病邪就不易侵害人體，就會健康無病）。

根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作也各有差異。

心——

最喜歡你拍打手臂內側

心與手少陰心經和手厥陰心包經兩個經絡相連，且都位于上肢內側。拍打手臂內側，刺激經絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。

 

 

心經

拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。

心怕寒，除了拍打手臂內側，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕揉按摩，可起到驅寒作用，該動作每天可做2-3次，每次捂1分鐘左右。

肝——

最喜歡你伸懶腰

肝主情志，以暢達為主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。

 

 

肝經

中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、疏肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。

可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。

脾——

最喜歡你揉肚子

腹部居于人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。

 

 

脾經

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10-15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺——

最喜歡你叩擊背部

背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

 

 

肺經

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。

此外，也可用熱毛巾驅寒。洗澡時用35℃-38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅寒。

腎——

最喜歡你踮踮腳

腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。

 

 

腎經

俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時間1-2分鐘，感覺腳底發熱即可。

【小貼士】

1. 除了5個動作，還可以按摩穴位

直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位，也能起到一定的養護的作用。每個部位每天可以搓摩1-2次，每次5分鐘以內，感到發熱即可。了解五臟和經絡穴位，更有助于提升按摩效果。

2. 本文養生動作的注意事項

1）腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發作期的人群不宜使用。

2）所有動作均講究柔和適度，用力過大，尤其請別人幫忙時，出現疼痛感可能反而傷身。自我按摩時以感到舒適、按摩部位發熱為宜。